drążek wyciągu

Jurek dlaczego bez wyciągu trening pleców jest niekompletny? sztanga + drążek i można wszycho zrobić

[...] hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki 3x12 składanka 4 serii po 8powt (robisz jedno ćw za drugim a przerwa dopiero po ostatnim 1,5-2min): - unoszenie na boki - poręcze - drążek podchwytem na szerokość barków składanka nr 2, 4 serie po 10-12powt: - unoszenie na boki w opadzie - prostowanie na wyciągu - młotki PT Ciąg 6x6 Rumun 4x8 Szrugsy 4x12 [...]

a masz moze jakis dobry trening w warunkach domowych lawka skos prosta,sztanga lomana,prosta,hantle na wkrecanie,drazek wszystko da sie cwiczyc tylko wyciagu niema.

ściąganie drążka wyciągu siedząc za kark? drażek to podstawa wiec staraj sie jak najszybciej zakupić ;)

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]

Czy da rade jakos polaczyc fbw 15-10-5 z dynamika tj. power clean, snatch, push press ? Np. do tego planu da rade wrzucic te cwiczenia ? A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

Razem z rabatem i niższym kosztem przesyłki zaoszczędzisz parę PLN http://marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-trojkat-do-wyciagu-c006.html Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-06-21 18:35:17

[...] ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i młotki mds na modlitewniku i jakiś wyciąg na trica(oczywiście ćw możesz zmieniać pod siebie) plecy: mc(rampa) drążek i wiosło musi być/dodaj mds z wiosłowania albo jakiś wyciąg barki: daj albo push press albo zwykły wycis z przed/zza głowy potem może być ściąganie liny wyciągu [...]

aktualnie uzywam tego planu, jak go można zastąpić innymi ćwiczeniami żeby dać mięśnią nowy bodziec? posiadam ok. 150 kg obciazenia, wyciąg zwykly na plecy, drążek gryf prosty i mocno łamany + hantelki... na planie podanym ponizej bd cwiczyl do konca wakacji a od wrzesnia zmienie prosze o pomoc: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

Zjadlem Triceps ktory jest w czwartek: -Prostowanie rak trzymajac drazek gornego wyciagu 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4x12,10,8,6

właśnie, po drązku bardzo cieżko mi idzie gorny drązek, mc lekko tak jakby nie bylo drązka, rownie ciezko mi wioslowanie idzie. Mysle czy nie wywalic drązka albo gorego wyciagu

Skos gorny wywalilem i dalem po 4 serie. plecy ulozylem tak sciaganie drazka wyciagu, drazek,mc, wioslowanie sztanga potem sztangielka. Tu pojawia sie problem po mc jestem mocno zmeczony, bo lubie to cwiczenie i daje nie male ciezary. Biceps zrobilem 2x po 4 serie lamana w pierwszym rozstaw rak na szerokosc barkow a na modlitewniku waska- czy tak [...]

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

[...] wrzucanie rozpiętek w inne dni nie da rezultatu na dłuższą metę. 3. trening miejscami niedopracowany- - w plecach nie widzę drążka. Jest mc i wiosło, bardzo dobrze. Ale drążek jest niezbędny. -jeśli robisz solidną ilość serii mc na solidnych ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie [...]

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

[...] skośnej ławki (tzn jest ale pozwala tylko ćwiczyć sztangą w wąskim uchwycie, nie pozwala na robienie kąta 90 stopni przy opuszczaniu , poza tym obciążenie, gryfy, stojaki, drążek i poręcze są. Dieta : 5 pełnowartościowych posiłków dziennie (będę się teraz starał trochę podkręcić metabolizm ale ogólnie jak jest ciepło to u mnie strasznie słabo z [...]

[...] i to będzie: Stojaki HS4 Brama do sufitu Stacja na nogi HZ14 Ławka Tryton Poręcze HD1 Wyciąg Heavy Otus Uchwyt na triceps HD8 Uchwyt kierownica HD5 Uchwyt na biceps HD7 No i drążek krótki zamiast długiego do wyciągu I tu moje pytanie jakby liczyć przesyłke wszystkiego z osobna to wychodzi ok.250zł nie dało by sie tak jak ostatnio tz. 2 lata temu [...]

Dzieki za szybkoa odpowiedz! Cwiczenia na poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie [...]

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

[...] że to jednak nie mój dział to miałem nic nie pisać ale już....niech będzie PS: Dla autora tematu dokładny rozkład jazdy: PON MC 10/8/4x6powt Jakieś wiosło 3-4x8-10powt Jakiś drążek lub wyciąg 3-4x6-10powt biceps dowolnie 3-4x6-12powt biceps dowolnie 3-4x6-12powt Brzuch 4-6serii po 8-15powt ŚR Wycisk leżąc(system, który napisałem na górze) Wycisk [...]